أهلا ومرحبا بك عزيزى الزائر معنا فى اكبر منتدى عربى على شبكه الانترنت للخدمات المجانيه مع اصدق دليل لشركات الربح من الانترنت زود دخلك الشهرى معنا واعمل وانت بالمنزل واحصل على دخل شهرى ثابت عبر منتديات الربح



استضافه, تصميم, تطوير, برمجه, كمبيوتر, انترنت, تحميل, برامج, صور, خلفيات, استايلات, سكربتات, دعايه, اعلان, شركات, الربح, افلام, العاب, اغانى, مجله الفنانين
 
رئيسيه الخدماتالرئيسيةبوابه الربحس .و .جبحـثالتسجيلقائمة الاعضاءالمجموعاتدخول

شاطر | 
 

 صائح تقيك هشاشة العظام

استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي اذهب الى الأسفل 
كاتب الموضوعرسالة
ashraf111
عضو نشيط
عضو نشيط


النقاط المكتسبه النقاط المكتسبه : 869



تحيا جمهوريه مصر العربيه

ذكر

عدد الرسائل : 383
العمر : 51
تاريخ التسجيل : 19/04/2011
الشعبيه : 0

مُساهمةموضوع: صائح تقيك هشاشة العظام   الجمعة أبريل 22, 2011 10:06 am

نصائح تقيك هشاشة العظام



هشاشة العظام مرض تزايدت الشكوى منه في الآونة الأخيرة بشكل مضطرد، والكثير منا لا يعلم أن الوقاية منه تبدأ منذ الصغر، فالأطباء يعتبرون سن المراهقة والعشرينيات هو مرحلة هامة جدا لبناء عظام سليمة وقوية، ولأن الوقاية خير من العلاج نهديكم أهم سبل الوقاية من هذا المرض..

1- ممارسة الرياضة: فممارسة الرياضة هامة جدا من أجل إبطاء تقدم مرض هشاشة العظام، ويفضل أن تبدأ الممارسة وخاصة عند النساء قبل سن المراهقة؛ حيث إن عملية بناء العظام وزيادة كثافتها تبدأ عند البلوغ، وتكون في قمتها ما بين سن 20 – 30.

وأفضل أنواع الرياضة هي التي تمثل ضغطًا على العظام والعضلات، مثل: رياضة الجري أو صعود السلم؛ لأنها تشجع الجسم على مقاومة الضغوط على العظام بزيادة كثافتها بنسبة 2- 8% كل عام. وبالنسبة لمن هم فوق الخمسين عاماً فإن رياضة مثل رياضة المشي تعتبر مفيدة جدا لزيادة كثافة العظام، كما يفضل عمل بعض الرياضات التي تعلم الاتزان، وتقوي عضلات الظهر.

2- ينصح بتناول الكميات الآتية من الكالسيوم يوميا:

- الحوامل والمرضعات والفتيات من سن 11: 24 يجب أن يتناولن ما بين 1200 إلى 1500 مجم يوميا.

- من سن 25: 65 يتناولن 1000 مجم يوميا.

- أكبر من 66 يتناولن1500 مجم يوميا.

- أما الرجال من سن 11: 24 فيتناولون من 1200 إلى 1500 مجم يوميا.

- من سن 25: 65 يتناولون 1000 مجم يوميا.

- أكبر من 66 يتناولون 1500مجم يوميا.

ويحتوي كوب اللبن على 300 مجم كالسيوم، وكوب الزبادي على 250 مجم، وكوب الجبنة القريش على 138 مجم، ونصف كوب اللفت المطبوخ على 125 مجم من الكالسيوم.

3- تناول فيتامين (د):

يحتاج الإنسان إلى 400 وحدة يوميا منه، أما من هم فوق سن 61 فيحتاج إلى 600 - 800 وحدة يوميا، والأطعمة التي تحتوي عليه هي: صفار البيض، والكبد، وأسماك السلمون، كما ينصح بالتعرض لأشعة الشمس لمدة 15 دقيقة يوميا.

4- تناول بروتين الصويا الذي يحتوي على كميات كبيرة من الإستروجين النباتي المعروف باسم أيسوفلافون الذي اكتشفت إحدى الدراسات أنه يزيد كثافة العظام في نساء ما بعد سن اليأس.

5- تجنب التخسيس الزائد عن الحد.

6- عدم شرب كميات كبيرة من القهوة، وإذا كان لا بد من شربها فينصح بإضافة قليل من اللبن.

7- تناول الأغذية الغنية بالماغنسيوم مثل: السبانخ والبطاطس والبنجر وسمك موسى.

8- الامتناع عن التدخين.

9- تجنب حدوث كسور العظام عن طريق ممارسة الرياضة ولبس الأحذية المريحة، وترتيب المنزل بحيث لا توجد عوائق يُحتمل التعثر عليها.

10 المحافظة على نظام غذائي صحي ومتوازن -
.

المصدر:أون إسلام
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو
 
صائح تقيك هشاشة العظام
استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
 :: الاقسام الاجتماعيه :: الطب والصحه-
انتقل الى: